Bewegung im Winter
Warum Bewegung im Freien trotz winterlicher Temperaturen gesund hält.
Schifahren, Langlaufen, Eislaufen, Skitouren, oder Schneeschuhwandern sind bestens geeignet, um den gesundheitlichen Nutzen der Bewegung mit dem Genuss der schönen Winterlandschaft zu kombinieren. Die Wintersportarten können als moderate Bewegung mit nur geringer Intensität ausgeübt werden oder aber eine sehr sportliche Komponente annehmen und damit im Kraft-Ausdauerbereich wirksam werden. Zudem stärkt die regelmäßige Bewegung im Freien die Abwehrkräfte. Erst ab ca. -10° Celsius ist bei sehr anstrengender sportlicher Aktivität Vorsicht geboten.
Für Kinder gibt es auch wunderbare Bewegungsmöglichkeiten. Beim Bauen einer Schneeburg oder eines Schneemanns, bei der Schneeballschlacht oder beim Schlittenfahren werden Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit trainiert. So kann man sich selbst und auch die Kinder über den Winter fit halten.
Auch Laufen und Walken ist natürlich im Winter möglich, dabei sollen jedoch folgende Punkte beachtet werden:
- Die Kleidung soll richtig gewählt sein. Empfehlenswert ist Funktionskleidung, welche die Nässe schnell nach außen transportiert. Nutzen Sie das Zwiebelschichtsystem, um die am Körper anliegende Schicht trocken zu halten. Handschuhe, warme Schuhe und Haube halten dort warm, wo der Körper besonders rasch auskühlt.
- Achten sie darauf, nicht zu warm angezogen zu sein. Zu starkes Schwitzen, steigert die Erkältungsgefahr eher, als sie zu mindern. Als Faustregel gilt: Wer in den ersten Minuten seiner sportlichen Aktivität noch ein bisschen friert, der ist richtig angezogen.
- Auch das Schuhwerk ist der Jahreszeit anzupassen. Achten Sie auf rutschfeste Sohlen mit entsprechendem Profil, um sicher unterwegs zu sein. Lassen Sie sich dazu im Sporthandel beraten.
- Beginnen Sie die sportlichen Aktivitäten im Winter nicht zu schnell, damit sich Muskulatur, Sehnen, Gelenke und der Gesamte Herz-Kreislauf-Apparat an die niedrigen Temperaturen gewöhnen können, denn je kälter es ist, um so länger dauert es, bis die Muskulatur gut durchblutet ist. Optimal wäre ein kurzes Aufwärmen vor der Haustüre.
Bewegung im Winter macht nicht nur viel Freude, sondern hält auch gesund!
